قائمة الطعام
<\/i>","library":""},"layout":"horizontal","toggle":"burger"}" data-widget_type="nav-menu.default">
قائمة الطعام
التغذية المتوازنة مهمة لتزويدك بالطاقة اللازمة ليومك، ومنع المرض، والتمتع بحياة كاملة. قم بتنويع خيارات قائمة الطعام المعتادة لديك باستخدام وصفات صحية ذات مذاق رائع وتعلم بعض النصائح الغذائية التي تساعدك على الشعور بالسعادة أيضًا.
يلعب الطعام الذي نستهلكه دورًا حاسمًا في صحتنا، حيث يؤثر على كل شيء بدءًا من مستويات الطاقة وحتى خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة. يدعم النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الصحة العامة ويساعد في تقليل هذه المخاطر الصحية.
نحن نؤمن بأن دعم الجيران من خلال التثقيف الغذائي يشكل جزءًا مهمًا من توفير الغذاء مدى الحياة. عندما تتناول أطعمة متوازنة وصحية، فإنك تدعم صحتك ورفاهتك بشكل عام على المدى الطويل. بنك الطعام Second Harvest موجود هنا لضمان حصول كل شخص في مجتمعنا على وصول مستمر إلى الطعام الذي يحتاجه للبقاء بصحة جيدة.
اغسلي التفاح دائمًا قبل تحضيره أو تناوله.
يمكنك تناول التفاح بقشره أو بدونه حسب تفضيلاتك الشخصية أو حسب الوصفة التي تقوم بإعدادها. فالقشر مصدر رائع للألياف.
جرب التفاح بعدة طرق مختلفة:
لإطالة مدة نضارة التفاح، قم بتخزينه في الثلاجة بعيدًا عن الأطعمة الأخرى ذات الرائحة القوية. يمكن تخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أسبوع.
لمنع شرائح التفاح من التحول إلى اللون البني، اغمسيها في خليط من عصير الليمون والماء، ثم قومي بتخزينها في الثلاجة.
يمكن تخزين التفاح في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى 1 أسبوع.
تعتبر التفاح مصدرًا ممتازًا للألياف، التي يمكن أن تدعم عملية الهضم، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول، والتحكم في نسبة السكر في الدم.
تحتوي التفاح على نسبة عالية من فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة.
تفاح القرفة
مكونات:
الاتجاهات:
اغسل الخرشوف دائمًا قبل تحضيره أو تناوله.
لتحضيره، قم أولاً بقطع أطراف الأوراق. بعد ذلك، قم بقطع الجزء العلوي من الخرشوف وإزالة أي أوراق صغيرة عند القاعدة. يتحول لون الخرشوف إلى البني بسرعة كبيرة، لذا أضف عصير الليمون إلى أي سطح مقطوع لمنع تغير اللون.
للتخزين في الثلاجة، اقطع قطعة بعرض عشرة سنتات من الساق ورشها بالماء. ضعها في الثلاجة في كيس بلاستيكي قابل للغلق. استخدم الخرشوف المبرد في غضون 5-7 يوم.
بمجرد طهي الخرشوف، يمكنك تجميد أي بقايا لمدة تصل إلى 8 شهرًا.
يعد الخرشوف مصدرًا ممتازًا للألياف، التي يمكن أن تدعم عملية الهضم، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول، والتحكم في نسبة السكر في الدم.
Artichokes are a good source of antioxidants, which may protect you from heart disease and cancer.
الخرشوف المطهو على البخار
مكونات:
الاتجاهات:
اغسل دائمًا الهليون قبل تحضيره أو تناوله.
بعد غسل الهليون، قومي بإزالة الأطراف القاسية.
يمكنك تناول الهليون نيئًا أو مطبوخًا باستخدام العديد من الطرق المختلفة مثل الطهي على البخار، أو القلي، أو التحميص، أو الشواء.
قم بقص أطراف الهليون ثم ضعه في وعاء به 1-2 بوصة من الماء في القاع. قم بتغطيته بكيس بلاستيكي وقم بتخزينه لمدة تصل إلى 4 يومًا في الثلاجة.
يمكنك لف الهليون بمنشفة ورقية مبللة ووضعه في كيس بلاستيكي.
يعد الهليون مصدرًا ممتازًا للألياف، التي يمكن أن تدعم عملية الهضم، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول، والتحكم في نسبة السكر في الدم.
يحتوي الهليون على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ك، والثيامين، والريبوفلافين، وحمض الفوليك.
الهليون المشوي في الفرن
مكونات:
الاتجاهات:
يمكن تناول الموز بعدة طرق مختلفة:
يجب تخزين الموز في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
لتسريع عملية النضج، يمكن تخزين الموز في كيس ورقي بني أو وضعه بالقرب من فاكهة ناضجة (مثل الطماطم).
إذا بدأت الموز تتحول إلى اللون البني، يمكنك هرسها واستخدامها في المخبوزات أو يمكنك تجميدها لاستخدامها لاحقًا.
تعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للألياف، التي يمكن أن تدعم عملية الهضم، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول، والتحكم في نسبة السكر في الدم.
الموز مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي.
خبز محمص بالموز وزبدة الفول السوداني
مكونات:
اغسل البروكلي دائمًا قبل تحضيره أو تناوله.
قم بقطع منتصف ساق البروكلي، مع مراعاة القطع بالقرب من التاج. يجب أن ينكسر التاج ليشكل زهيرات كبيرة.
يمكنك تجربة البروكلي بعدة طرق مختلفة:
من الأفضل تخزين البروكلي طازجًا وغير مغسول. لتخزين البروكلي بشكل أفضل، لفه بمنشفة ورقية مبللة واحفظه في الثلاجة لمدة 2-3 يومًا.
يمكنك تجميد البروكلي المفروم في كيس بلاستيكي قابل للغلق لمدة تصل إلى 1 سنة.
يعد البروكلي مصدرًا ممتازًا لفيتامينات C و K. يساعد فيتامين C في دعم نظام المناعة الصحي، بينما يساعد فيتامين K في صحة العظام والأنسجة.
البروكلي المشوي
مكونات:
الاتجاهات:
إذا كنت تقوم بإعداد أرز بني متوسط الحبة الطويلة، استخدم
نسبة 2 و1/2 كوب من الماء/المرق إلى 1 كوب من الأرز. يجب أن يغلي الأرز على نار هادئة لمدة 45 دقيقة على الأقل ثم يرتاح بعيدًا عن النار لمدة 10-15 دقيقة.
يمكن تخزين الأرز البني الجاف في درجة حرارة الغرفة
لمدة تصل إلى 6 شهرًا.
بمجرد طهي الأرز البني، يمكن تخزينه في
ثلاجة في حاوية قابلة للغلق لمدة 4-6 يومًا، أو
يمكنك تجميده وإعادة تسخينه عند الحاجة.
يعتبر الأرز البني مصدرًا ممتازًا للألياف، والتي
يمكن أن يدعم الهضم ويساعد على خفض الكوليسترول
مستويات السكر في الدم والتحكم فيه.
يعتبر الأرز البني مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم،
الفوسفور والثيامين وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.
الفاصولياء السوداء والأرز البني
مكونات:
الاتجاهات:
سخني الزيت في قدر على نار متوسطة إلى عالية، أضيفي البصل والثوم وقلبي الأرز.
لطلاء.
أضيفي المرق واتركيه حتى يغلي، ثم غطيه وخففي النار واتركيه حتى يمتص السائل.
أضيفي الفاصوليا والكمون.
اغسلي الجزر دائمًا قبل تحضيره أو تناوله.
جرب الجزر بعدة طرق مختلفة:
إذا كانت الجزر لديك تحتوي على أوراق، قومي بإزالتها قبل تخزينها.
لتخزين الجزر بشكل أكثر فعالية، قم بتخزينه في
ثلاجة في الماء لمدة تصل إلى 1 أسبوع.
الجزر من المصادر الممتازة لفيتامين أ، وهو
عنصر غذائي أساسي للبصر والجلد والأنسجة
صحة.
جزر مشوي بسيط
مكونات:
الاتجاهات:
سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
قطع الجزر إلى نصفين طوليًا.
اخلطهم في وعاء مع
الزيت والملح والفلفل.
انقليها إلى صينية الخبز واخبزيها في الفرن لمدة ~ 20 دقيقة.
اغسلي دائمًا الخيار وقطعي أطرافه قبل تحضيره أو تناوله.
يمكن تناول الخيار بقشرته سليمة أو منزوعة القشرة حسب تفضيلاتك الشخصية.
يتم تناول الخيار في الغالب نيئًا إما كمكون في السلطة أو بمفرده كوجبة خفيفة أو طبق جانبي.
لتخزين الخيار في الثلاجة، لفي الخيار بغلاف بلاستيكي أو في كيس بلاستيكي للمساعدة في الاحتفاظ بالرطوبة.
يمكنك التخزين لمدة تصل إلى 7 يومًا.
يحتوي الخيار على 96% ماء، مما يساعد على ترطيب جسمك.
يعد الخيار مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة ويساعد في دعم المناعة.
وصفة سلطة الخيار والبصل
مكونات:
الاتجاهات:
يجب تصفية الحمص المعلب وشطفه قبل تناوله أو طهيه. يمكنك تناول الحمص مباشرة من العلبة أو تسخينه.
يمكنك تجربة الحمص بعدة طرق مختلفة:
يمكن تخزين الحمص المعلب غير المفتوح في درجة حرارة الغرفة ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 3 عامًا.
يمكن أيضًا تخزين الحمص في الثلاجة في حاوية قابلة للغلق لمدة تصل إلى 4 يومًا.
لتجميد الحمص، صفِّ أي سائل وجففه تمامًا. ضع الحمص بشكل مسطح في كيس بلاستيكي قابل للغلق وقم بتجميده لمدة 1 عام.
الحمص عبارة عن بروتين نباتي مليء بالعناصر الغذائية بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والفوسفور.
Chickpeas are good sources of fiber, which can aid in healthy digestion, and may help lower cholesterol levels and control your blood sugar.
حمص محمص مع الخضار
مكونات:
الاتجاهات:
Always wash your collard greens before preparing or eating. You may have to scrub the leaves to remove any extra dirt.
يمكن طهي اللفت الأخضر بعدة طرق مختلفة. يمكنك طهيه مقليًا أو مسلوقًا أو مطبوخًا في الفرن.
يمكن تخزين اللفت الأخضر غير المغسول في منشفة ورقية مبللة في الثلاجة لمدة 3-4 يومًا.
لتجميد اللفت الأخضر، عليك أولاً غسله وقطع السيقان. بعد ذلك، ضعه في الماء المغلي لمدة 3-4 دقيقة، ثم قم بتبريده باستخدام حمام ماء مثلج. ضعه في كيس بلاستيكي قابل للغلق وأزل أي هواء؛ قم بتجميده لمدة تصل إلى 1 سنة.
على الرغم من أن الخضراوات الخضراء قليلة السعرات الحرارية، إلا أنها غنية بالعناصر الغذائية. تعد الخضراوات الخضراء مصدرًا ممتازًا لفيتامين ك الذي يساعد في بناء عظام صحية ويساعد في تخثر الدم عند حدوث إصابة.
اللفت السريع
مكونات:
يمكن طهي الذرة الطازجة باستخدام العديد من الطرق المختلفة مثل السلق أو الشواء أو الطهي في الميكروويف. في حالة الطهي في الميكروويف أو الشواء، يمكن طهي الذرة مع قشرتها، أو في حالة السلق، يمكن طهيها مع إزالة القشر والخيوط.
يمكن تخزين الذرة الطازجة في الثلاجة مع قشرتها لمدة تصل إلى 3 يومًا. لتمديد مدة صلاحية الذرة الطازجة، ضعها في كيس بلاستيكي، وهذا سيساعد الذرة على عدم الجفاف.
يمكن إزالة الذرة المطبوخة من الكوز وتجميدها لمدة تصل إلى 1 سنة.
الذرة هي مصدر ممتاز للثيامين (B1) وحمض الفوليك.
ذرة على الكوز في الميكروويف
مكونات:
اغسلي الباذنجان دائمًا قبل تحضيره أو تناوله.
قومي بقطع أطراف الباذنجان، أما تقشير القشرة فهو اختياري.
يتم الاستمتاع بالباذنجان عادة باستخدام إحدى طرق الطهي المختلفة مثل الطهي على البخار، والخبز، والقلي.
يمكن تخزين الباذنجان بالكامل في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى 4 يومًا ولكن يجب إبعاده عن أشعة الشمس المباشرة.
يمكن أيضًا تخزين الباذنجان في الثلاجة لمدة تصل إلى 1 أسبوع، ويفضل أن يكون ذلك في درج الخضروات الطازجة. يجب لف الباذنجان بمنشفة ورقية مبللة ووضعه في كيس بلاستيكي غير محكم الغلق للحصول على أفضل النتائج.
يعد الباذنجان مصدرًا ممتازًا للألياف، التي يمكن أن تدعم عملية الهضم، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول، والتحكم في نسبة السكر في الدم.
يحتوي الباذنجان أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يساعد في دعم المناعة، وفيتامين B6، الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والجهاز العصبي.
باذنجان مخبوز بالثوم
مكونات:
الاتجاهات:
اغسل دائمًا الكرنب الخاص بك قبل تحضيره أو تناوله.
يمكنك استخدام الكرنب بعدة طرق مختلفة:
لتخزين الكرنب في الثلاجة، لفّه بمنشفة ورقية مبللة ثم ضعه في كيس بلاستيكي. قم بتخزينه لمدة تصل إلى 5 يومًا.
يمكنك تجميد أوراق الكرنب الكاملة بوضعها في كيس بلاستيكي قابل للغلق (مع إزالة أي رطوبة) ونقلها إلى الفريزر. يمكن حفظ الكرنب لمدة تصل إلى 12 شهر.
يحتوي الكرنب على فيتامينات ومعادن بما في ذلك فيتامين أ، ج، ك، وفيتامين ب6. كما يعد الكرنب مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمنجنيز.
الكرنب المخبوز بالثوم
مكونات:
الاتجاهات:
بالنسبة للعدس الجاف، اشطفه أولاً وأزل أي حصى أو حطام. امزج 3 كوب من السائل (ماء أو مرق) مع 1 كوب من العدس المجفف في قدر. اتركه حتى يغلي، ثم اتركه ينضج على نار هادئة حتى ينضج العدس. صفِّ العدس وأضف أي توابل مرغوبة.
يمكن تخزين العدس المجفف إلى أجل غير مسمى في درجة حرارة الغرفة.
يمكن تخزين العدس المطبوخ في الثلاجة لمدة تصل إلى 1 أسبوع.
يمكنك تجميد العدس المطبوخ لمدة تصل إلى 6 شهرًا في كيس بلاستيكي أو حاوية قابلة للغلق.
العدس مصدر جيد لحمض الفوليك والحديد.
تاكو العدس
مكونات:
الاتجاهات:
يجب طهي الشوفان وفقًا لما هو موضح في العبوة. بشكل عام، يستغرق طهي الشوفان المقطع بالفولاذ حوالي 28-30 دقيقة، بينما يستغرق طهي الشوفان الفوري 1-2 دقيقة.
جرب الشوفان بعدة طرق مختلفة:
ينبغي تخزين الشوفان الجاف في مكان بارد وجاف.
ينبغي وضع الشوفان المطبوخ في حاوية قابلة للغلق وحفظه في الثلاجة حتى يصبح جاهزًا للأكل.
الشوفان عبارة عن حبوب كاملة وهو مصدر ممتاز للألياف، التي يمكن أن تدعم عملية الهضم، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول، والتحكم في نسبة السكر في الدم.
ويعتبر الشوفان أيضًا مصدرًا جيدًا للثيامين والمنجنيز.
شوفان الفانيليا طوال الليل
مكونات:
الاتجاهات:
اقطع طرفي البصلة ثم قشر 2-3 طبقة من الجلد.
Depending on the type of recipe you’re preparing, you may need to chop or slice the onion.
جرب البصل بعدة طرق مختلفة:
من الأفضل تخزين البصل في مكان بارد وجاف (على سبيل المثال، مخزن المطبخ).
إذا تم تقشير البصل، فيمكن تخزينه في الثلاجة لمدة 10-14 يومًا. وإذا تم تقطيعه إلى شرائح أو فرم، فيمكن تخزينه في الثلاجة لمدة 7-10 يومًا.
يعد البصل مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة ويساعد في دعم المناعة.
ويحتوي البصل أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات.
حلقات البصل المخبوزة
مكونات:
الاتجاهات:
اغسل دائمًا الطبقة الخارجية للبرتقال قبل تقطيعه.
لتقطيع البرتقال، قم أولاً بتقطيعه إلى نصفين، ثم قم بتقطيع "النصف" إلى نصفين بحيث يكون لديك 4 ربع.
يمكنك أيضًا تقشير الطبقة الخارجية وتناولها كما هي.
إذا كنت تخطط لتناول البرتقال خلال بضعة أيام، يمكنك تخزينه في درجة حرارة الغرفة، ولكن احفظه بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
إذا كنت لا تخطط لتناول البرتقال على الفور، قم بتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى 1 شهر.
يجب تخزين البرتقال المقطّع في حاوية محكمة الغلق في الثلاجة. تناوله خلال 3-4 يوم.
تعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، الذي يساعد في دعم المناعة، والبوتاسيوم، وهو أمر مهم لعمل الكلى والقلب، وانقباض العضلات.
عصير البرتقال والموز
مكونات:
الاتجاهات:
لتحضير الأناناس، قم أولاً بقطع الساق والطرف. ضع الأناناس في وضع مستقيم، ثم قم بتقطيع القشرة وقم بتدوير كل شريحة. قم بتقطيع الأناناس إلى قطع حول المركز. يُعرف المركز باسم "اللب" ويمكنك التخلص من هذا الجزء.
يمكنك تخزين الأناناس الكامل غير المقطع في درجة حرارة الغرفة لمدة 2 يومًا أو في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 يومًا.
لتجميد الأناناس، قومي بتقطيعه إلى قطع ووضعه في وعاء قابل للغلق وقومي بتجميده لمدة تصل إلى 1 عام.
يعد الأناناس مصدرًا ممتازًا للمنجنيز وفيتامين سي.
شوفان الأناناس والموز طوال الليل
مكونات:
الاتجاهات:
اغسل دائمًا اللفت السويدي قبل تحضيره أو تناوله.
قم بإزالة الجزء العلوي من اللفت السويدي ثم قم بتقشيره باستخدام سكين حاد.
جرب تناول اللفت السويدي بعدة طرق مختلفة:
من الأفضل تخزين اللفت السويدي في الثلاجة ويمكن الاحتفاظ به لمدة تصل إلى 2 أسبوعًا. في حالة تخزينه في درجة حرارة الغرفة، يمكن الاحتفاظ باللفت السويدي لمدة تصل إلى 1 أسبوعًا.
إذا كنت ترغب في تجميد اللفت السويدي، اغسله أولاً وأزل الجزء العلوي منه. ثم قشره وقطعه إلى مكعبات وضعه في الماء المغلي. اطبخه لمدة 3 دقيقة، ثم صفِّه وضعه في حمام ماء مثلج. جفف اللفت السويدي وخزنه في الفريزر لمدة تصل إلى 1 عام.
يعتبر اللفت السويدي مصدرًا جيدًا لفيتامينات A و C، والتي تلعب دورًا مهمًا في وظيفة المناعة.
اللفت المخبوز
مكونات:
الاتجاهات:
اغسل السبانخ دائمًا قبل تحضيرها أو تناولها.
يمكنك تجربة السبانخ بعدة طرق مختلفة:
من الأفضل تخزين السبانخ في الثلاجة في حاوية قابلة للغلق ويمكن الاحتفاظ بها لمدة 4-5 يومًا.
لتجميد السبانخ، ضعها في كيس بلاستيكي قابل للغلق ثم ضعها في الفريزر. يمكن حفظ السبانخ لمدة تصل إلى 1 سنة.
Spinach is an excellent source of fiber, which can aid in healthy digestion, and may help lower cholesterol levels and control your blood sugar.
السبانخ مصدر جيد للحديد وفيتامين أ.
عصير الفراولة والسبانخ
مكونات:
الاتجاهات:
قبل التقطيع، اغسل الجزء الخارجي من البطيخ. استخدم سكينًا حادًا لقطع الجزء السفلي من القشرة. يمكنك بعد ذلك تقطيعها إلى قطع على شكل فطيرة أو أي شكل تفضله.
جرب البطيخ بعدة طرق مختلفة:
يمكن تخزين البطيخ غير المقطع في درجة حرارة الغرفة، على سبيل المثال، على سطح الطاولة.
لتجميد البطيخ، قم بتقطيعه إلى قطع صغيرة وضعه على صينية خبز ليتجمد بسرعة لمدة 1-2 ساعة. ثم ضعه في كيس بلاستيكي قابل للغلق وقم بتجميده لمدة تصل إلى 8 شهر.
يعتبر البطيخ مصدرًا رائعًا للترطيب لأنه يتكون من 92% ماء.
ويعتبر البطيخ أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب6.
سلطة البطيخ والفيتا
مكونات:
الاتجاهات:
اغسل دائمًا القرع الأصفر قبل تحضيره أو تناوله.
يمكن تناول القرع الأصفر نيئًا أو مطبوخًا باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق المختلفة مثل القلي أو التحميص.
يمكن تخزين القرع الأصفر في الثلاجة لمدة 3-5 يومًا.
يمكن أيضًا تقطيع القرع الأصفر وتجميده. للقيام بذلك، ضعه في وعاء من الماء المغلي لمدة 3 دقيقة ثم انقله على الفور إلى الماء البارد. قم بتجميده لمدة تصل إلى 1 عام.
يعتبر القرع الأصفر مصدرًا جيدًا لفيتامينات C و B6 والمنجنيز.
قرع أصفر مخبوز بالبارميزان
مكونات:
الاتجاهات:
اغسلي الكوسة دائمًا قبل تحضيرها أو تناولها.
يعتبر تقشير الكوسة اختياريًا ويعتمد على تفضيلاتك الشخصية أو الوصفة التي تقوم بإعدادها.
يمكن تناول الكوسة نيئة أو مطبوخة باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق المختلفة مثل القلي أو التحميص.
يمكن تخزين الكوسة في الثلاجة لمدة 1-2 أسبوعًا.
يمكن أيضًا تقطيع الكوسة وتجميدها لمدة تصل إلى 3 شهرًا.
Zucchini is an excellent source of fiber, which can aid in healthy digestion, and may help lower cholesterol levels and control your blood sugar.
يحتوي الكوسة على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامينات A، C، K، وحمض الفوليك.
كوسا مقلية مع جبن البارميزان
مكونات:
الاتجاهات:
سخني الزيت والزبدة في مقلاة على نار متوسطة إلى منخفضة. اطهي حتى يتحول لون البصل إلى البني (~10 دقيقة). أضيفي الكوسة مع
الملح والفلفل.
ارفعي الحرارة إلى متوسطة واتركيها لمدة 10-15 دقيقة إضافية.
دعمك يساعد مجتمعك على النجاح.
Site Designed and Developed by 5by5 - A Change Agency